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2012中考体育考试:跑步的技巧和姿势
日期:2019-05-26 来源:本站原创 浏览次数:

  步幅要幼:单脚落地时,应该处于身体下面,而非前面(程序过大时,前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大,身体的均衡感就越差;相反,较幼的步幅,双脚亲热身体中央部位,才力更好的发力,跑起来也更妥当。

  :跑步时,背部挺直,全程(包含脚踩地时)维系双膝微屈。跑步时,头顶所处的高度应该比平居站立时头顶(隔断地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。

  节拍要疾:每分钟需换腿180~190次。跟着体能的巩固,如念跑得更疾,能够正在此根本进步一步加快换腿的节拍。记住:单脚触地的年光越长,身体丢失的动能就越多。

  戒“踩地”、应“飞起”:这是最难负责的一环。单脚触地后,另一条腿应跟着肌腱减少的同时,笔挺地向臀部对象天然地“飞上去”,就像橡皮圈向上回弹相同。注意脚趾不要发力,应把注意力聚会正在股四头肌和幼腿肌肉上,使用它们的气力,飞起后腿。

  脚前掌(而非脚跟)着地:一起头,只用脚趾肚着地。要是脚跟触地,会导致身体蒙受最大的地面打击力,从而妨害向前驰骋,正如“刹车”道理相同。

  浮光掠影:一脚着地,另一脚正在飞起时,不要使劲上翘。应当轻轻飞起,超过地面约1英尺(1英尺=12英寸)驾驭为宜。因为惯性的功用,脚会天然地再往上方搬动少许。跑步速率越疾,这种惯性所导致的上扬隔断就越大。

  天然落下:单脚摆脱地面后,应该向后天然扬起,不要跟着触地的一只脚相同向前冲。试探那种正在空中飞舞的感应,身体跟着重心天然前移。离地的那只脚,正在空中的运动轨迹,应成一条天然的曲线,然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何气力)般天然落下。

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